10 smoothies en sappen voor een gezond dieet

Tegenwoordig letten we meer op wat we eten en drinken. Zo zie je steeds vaker in lunchrooms dat je verse sappen en smoothies kunt bestellen. Omdat je zelf eenvoudig een gezonde smoothie kunt maken, geven we je een paar goede tips voor super gezonde smoothies !

 

 

 

Deze lichte verfrissende smoothie is enorm goed voor je nieren! Zo verwerkt je lichaam de afvalstoffen sneller en word je vanzelf fitter!

Snijd 250 gram komkommer in grove blokken en pers een halve citroen uit in je blender. Doe 3 ijsblokjes in je blender en gebruik een lepel om alles te roeren tot een koele smoothie. Garneer eventueel met nog wat munt voor net dat extraatje!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De Roden bieten bouwen rode bloedcellen op en de bosbessen bevatten natuurlijke aspirine. Deze smoothie helpt onder andere hartaanvallen tegen te gaan.

Pers 50 gram rode bieten uit en doe het sap in een blender. Voeg 100 gram bosbessen100 gram frambozen en 2 a 3 ijsblokjes toe en meng dit tot een gladde massa. Schenk dit mengsel in een glas en garneer het desgewenst met bosbessen. De bosbessen maken het extra lekker!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Als je een snelle vervanger voor het ontbijt wilt, dan is dit de perfecte smoothie! Hij zit vol eiwitten en hiermee houd je het gemakkelijk vol tot de lunch.

Snijd 100 gram aardbeien grof in stukken en doe ze in de blender. Schep 25 gram pindakaas en 25 gram weiproteinepoeder  erbij. Voeg 150 ml water en 2 a 3 ijsblokjes toe en meng alle ingredienten door elkaar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Deze kalmerende en verfrissende Meloensmoothie doet het prima aan het eind van een drukke dag of na een inspannende training. Erg gezond en makkelijk te maken!

Snijd 100 gram meloen in stukken en vries ze vervolgens in. Eenmaal bevroren, doe ze dan samen met de 100 ml amandelmelk in een blender en meng alles goed door elkaar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dit is een heerlijke smoothie om in de middag te drinken tijdens bijvoorbeeld de lunch. Wat olijfjes en noten zijn een goede combi met deze smoothie.

Snijd 50 gram paprika en 50 gram komkommer in grote stukken. Hak 30 gram lente uitjes grof en doe 100 ml tomatensap,samen met alle ingredienten in de blender en meng alles door elkaar. Vervolgens breng je de smoothie op smaak met bijvoorbeeld wat citroen sap of tabasco.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sinaasappelen bevatten enorm veel carotenoïden, bioflavonoïden en vitamine C die helpen tegen kanker. Sinaasappelen verlagen bovendien het cholesterolgehalte.

Verdeel 100 gram sinaasappel in partjes en pers deze. Druk het vruchtvlees van de passievrucht door een theezeef en vang het sap op. Schenk het sinaasappelsap in een kan en vermeng het met het sap een hele passievrucht en bruisend water.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dit kleurige sapje zit vol fytonutriënten, onder andere lycopeen dat kan kan tegengaan.

Pers 100 gram aardbeien en 200 gram tomaten samen met een paar blaadjes basilicum in een sapmachine. Meng het vervolgens koud met ijsblokjes in bijvoorbeeld een maatbeker en je hebt een heerlijke zoete en gezonde smoothie!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De meloen is prima om het lichaam te reinigen, terwijl kersen goede stoffen bevatten als u last hebt van jicht.

Snijd 100 gram watermeloen zonder pitten in stukken en pers de meloen samen met 50 gram kersen in de sapmachine. Schenk het sapje op ijs in een glas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ananas werkt ontstekingsremmend, antiviraal en antibacterieel, waardoor het een prima aanvulling is op een gezonde levensstijl!

Snijd 150 gram ananas in blokjes en pers ze in de sapmachine. Schenk het sap een blender, voeg daar 150 gram alfalfa aan toe met 2 a 3 ijsblokjes. Meng nu alles wat in de blender zit en je hebt een supergezonde smoothie.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Heb je het idee dat je verkouden word of is je afweer na een avondje stappen minder? Neem dan een glas van deze powershot!

Trek de sla in blaadjes(100 gram). Snijd 100 gram selderij in stukjes. Pers 150 gram broccoli, sla en selderij in de sapmachine. Serveer het sap op ijs of doe het in de blender en meng het met ijs voor een zachtere smaak.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Plaats een reactie